Pourquoi la motivation augmente-t-elle au début du processus de perte de poids puis disparaît-elle quelque part? Qu’est-ce qui peut démotiver et qui peut être le meilleur motivateur ? Ces questions intéressent beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids. Dans cet article nous verrons les raisons qui vous empêchent de commencer une vie nouvelle et « harmonieuse ».
Le fait qu'une personne, quels que soient son sexe et son âge, ne soit pas indifférente à son apparence et à celle des autres est une évidence. L’une des choses les plus intéressantes que vous puissiez faire est de regarder une personne attirante, en fantasmant sur son caractère et son style de vie. Notre propre apparence fait également l’objet de beaucoup d’attention. Nous essayons de comprendre nos préférences et, peut-être, de cacher quelque chose, à nous-mêmes et aux autres.
Tout au long de notre vie, nous travaillons sur notre propre image. Vous pouvez imaginer à quel point l’impression que nous faisons est importante pour nous ! Cela est particulièrement vrai pour les femmes.
Le paradoxe est que l’attractivité extérieure est souvent plus importante que les préoccupations de santé.
L'homme est un être social. Il est donc important de considérer le rôle de l’apparence comme un facteur de motivation très fort. Mais la question se pose : pourquoi alors les personnes en surpoids manquent-elles souvent de ce facteur pour créer l'image dont une personne a tant besoin depuis l'Antiquité?
Qu’est-ce que la motivation?
Le terme « motivation » est dérivé du mot « motif » (du latin movere – « mettre en mouvement, pousser »). La motivation est un ensemble de forces non seulement internes, mais également externes qui encouragent un certain type d'activité. Les besoins et les sentiments sont les principaux facteurs de motivation. La faim, le désir sexuel, la soif et le sentiment d'insécurité sont toujours accompagnés d'émotions.
Les émotions sont un facteur psychologique. Par exemple, les émotions positives indiquent un besoin satisfait, tandis que les émotions négatives indiquent un besoin non satisfait. En raison de l'émotivité accrue des femmes, ce sont elles qui subissent souvent un fort stress émotionnel.
L'expérience d'un besoin non satisfait provoque un inconfort et le désir de l'éliminer surgit. Par exemple, si une femme n'est pas satisfaite de son poids, elle veut se débarrasser de ce défaut et, semble-t-il, il devrait y avoir une motivation plus que suffisante pour atteindre cet objectif.
Pourquoi alors y a-t-il des problèmes avec cette force motrice? Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre que l’activité humaine est multimotivée, c’est-à-dire qu’elle est simultanément influencée par différentes motivations qui peuvent se contredire. C'est là que les problèmes commencent.
Facteurs de manque de motivation.
- Manque de connaissances. Tout d’abord, ignorez les causes psychologiques de l’excès de poids. Il convient toutefois de noter que de plus en plus de clients de nutritionnistes et de diététistes parlent des causes possibles de la suralimentation.
- Manque de soutien, même si vos proches ne vous souhaitent que le meilleur. C'est pourquoi ils peuvent penser que tout va bien pour vous de toute façon. Si vous ne trouvez pas de soutien dans votre environnement, vous pouvez contacter un psychologue.
- Absence de scrupules de la part des aspirants spécialistes et concentration uniquement sur des résultats obtenus rapidement et traumatisants tant pour la santé que pour le psychisme. Ils n'enseignent pas comment maintenir les résultats obtenus, que faire en cas de rechute.
- Les crises et les rechutes constantes (qui nécessitent le soutien d'un spécialiste lorsqu'on travaille avec des troubles de l'alimentation) réduisent la motivation et l'humeur.
- Perte de poids lente avec une approche globale appropriée, c'est pourquoi des programmes courts sont choisis. Un exemple d'un tel choix est l'objectif de « perdre du poids d'ici l'été ».
Ces facteurs affectent négativement la motivation à perdre du poids et entraînent l'incapacité de faire face seul au problème. Une personne qui maigrit passe par certaines étapes : au début d'un marathon de perte de poids, après l'euphorie du groupe, elle suit strictement les recommandations, puis l'enthousiasme disparaît. L'apathie apparaît, souvent des protestations, suivies d'une dépression nerveuse.
dépendance alimentaire
Presque toutes les personnes en surpoids ont une dépendance alimentaire. Cette conclusion découle du lien entre le bien-être et le comportement. Autrement dit, une personne qui n’a aucune dépendance changera de comportement lorsque sa santé se détériore.
Si le comportement ne change pas et continue de détruire la santé d'une personne, on peut parler d'une raison cachée pour être dans cet état. Avec l'excès de poids, de nombreux problèmes physiologiques apparaissent (maladie, manque d'énergie, mauvais état de la peau et des cheveux) et psychologiques (faible estime de soi, honte, culpabilité, anxiété constante, dépression, dépression chronique), mais la personne est là, il n'y a pas d'urgence à changer quoi que ce soit, alors vous continuez à trop manger, c'est-à-dire que nous parlons de dépendance alimentaire.
Jour après jour, l'alimentation est utilisée, entre autres, comme antidépresseur et sédatif, pour atténuer les sentiments et les émotions qui surgissent dans la course en cercle : régime - effondrement - culpabilité - régime. La nourriture détend, améliore l'humeur et soulage même la douleur.
Le psychisme de l'enfant se développe sur la base de « relations de couple » : mère - enfant, lait maternel, bouche - estomac, soin - soutien. L'alimentation satisfait les désirs importants d'un bébé dès le début de sa vie.
Pour lui, une nourriture délicieuse est une mère idéale. Une mère qui comprend et accepte tout le monde. Il est important de se rappeler que la nourriture a non seulement une signification physiologique pour une personne, mais aussi une signification psychologique. C'est un puissant régulateur de l'équilibre psychologique. C'est pourquoi il est si difficile et si long de travailler avec l'excès de poids et la dépendance alimentaire, avec des crises, des revers et des rechutes.
Raisons de la faible motivation
Dans le processus de travail avec un excès de poids, une personne est simultanément affectée par des motivations multipolaires : d'une part, la peur de perdre l'image idéale et la condamnation de la société, et de l'autre, la peur de perdre un outil puissant pour maintenir son émotivité. . équilibre.
Les émotions et les sentiments qui déséquilibrent ceux qui perdent du poids sont des conditions assez graves. Les plus courants : la honte, la culpabilité, la peur, l’anxiété, l’impuissance, le désespoir, la mélancolie, l’ennui, la fatigue. Chaque jour, nous ressentons de nombreux sentiments et émotions différents.
Examinons certains d'entre eux en détail pour comprendre la profondeur du problème et la prochaine fois que la motivation diminue, ne vous précipitez pas pour vous condamner. Essayez de découvrir d’où viennent les facteurs démotivants.
- Fatigue. Il s'agit d'une perte de force après un travail prolongé. Mais ce besoin nécessite du sommeil et du repos, pas de manger. Cependant, outre la fatigue physique, une fatigue psychologique peut également apparaître lorsque des émotions refoulées consomment trop d’énergie. L’incapacité ou le refus de rechercher d’autres outils d’autorégulation poussent les personnes fatiguées à se tourner vers la nourriture. L'idée de se surpasser constamment pour quelque chose ou quelqu'un se combine avec l'incapacité de reconstituer ses ressources avec du repos. Comment résoudre un problème? Promenez-vous dehors, méditez, lisez un livre, prévoyez de vous coucher tôt, prenez un bain de magnésium.
- Ennui. Saviez-vous que le sentiment d’attendre trop longtemps conduit à l’épuisement et à un ennui persistant? Avec la perte du sens de la vie et l'apparente insignifiance de ce qui se passe, cela n'a aucun sens de parler de motivation pour perdre du poids. Mélancolie, désespoir, vide. . . Des émotions fortes et complexes provoquent un inconfort et, en cas de dépendance alimentaire, seule la nourriture aide à faire face à la situation. Comment résoudre un problème? Trouvez quelque chose à faire qui suscite votre passion ! Quand avez-vous dessiné pour la dernière fois? Avez-vous acheté un nouveau livre? Avez-vous essayé de cuisiner un nouveau plat?
- Peur de la faim. Génétiquement et historiquement, la peur de la famine entraîne une augmentation de l'appétit. Par conséquent, un grand nombre de personnes mangent beaucoup plus que ce que leur capacité gastrique leur permet. Une table de fête ou un garde-manger et un réfrigérateur remplis de nourriture réduiront certainement la motivation. Comment résoudre un problème? N'oubliez pas de boire de l'eau ! Mangez lentement, sans vous laisser distraire par les appareils ou les conversations. L'assiette à salade doit être profonde ; L'idéal est un bol. La taille d'une assiette plate ne doit pas dépasser deux paumes. N'oubliez pas le principe d'équilibre : la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides aide à satisfaire la faim pendant au moins 3 à 4 heures.
Aide-mémoire sur l'apport en eau et en macronutriments :- protéines : 1 g pour 1 kg de poids ;
- graisses : 1 g pour 1 kg de poids ;
- glucides : 3-4 g pour 1 kg de poids. N'oubliez pas les fibres ! La norme est de 20 à 30 g par jour ;
- eau : 30 à 35 ml pour 1 kg de poids.
- honte et culpabilité. Ce sont les deux sentiments les plus forts. La perte de poids est un processus généralement caractérisé par des hauts et des bas, des échecs et des revers. Et chaque fois qu’une rechute survient, la personne éprouve un sentiment de honte et de culpabilité face à sa faiblesse. Et pour se punir de ce délit, il se soumet à un régime strict, ce qui entraîne à nouveau une dépression nerveuse. Et ainsi de suite en cercle.
Genre, ce qui veut dire que j'existe. Le désir passionné de se sentir actif est l’une des raisons de trop manger. Une société dans laquelle les valeurs matérielles sont la mesure de la réussite sociale génère une série de sentiments négatifs, sans lesquels vous ne pourrez pas augmenter votre motivation.
Comment fixer correctement des objectifs pour augmenter la motivation
Ainsi, les émotions négatives interfèrent avec la perte de poids. En d’autres termes, la conscience est surchargée d’expériences qui lui enlèvent l’énergie si nécessaire pour mobiliser la force nécessaire pour perdre du poids. Et la variété de ces sentiments est grande : de la recherche de soi à la lutte contre la solitude.
Il s'avère qu'il y a une envie de perdre du poids, mais la motivation passe vite. Le fait est que ceux qui rêvent de perdre du poids ignorent les questions qui sont vraiment importantes pour eux et, lorsqu'ils formulent leur motivation, ne se concentrent que sur des désirs secondaires et superficiels.
Beaucoup de filles veulent vraiment perdre du poids, essayant encore et encore de se forcer à le faire, mais en même temps elles restent en surpoids après avoir essayé différentes méthodes. Avez-vous déjà trouvé cela étrange? La seule bonne stratégie : il est important de s'efforcer non pas de se débarrasser de quelque chose, mais d'obtenir quelque chose.
La chose la plus importante pour augmenter votre motivation à perdre du poids est d’avoir une vision claire et de planifier ce « quelque chose ». Les entraînements de définition d'objectifs sont basés sur ce secret, qui, en substance, vous apprend à « faire des vœux correctement ». Il est difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas en détail ce que la perte de poids vous apportera. Il n'est pas facile pour une fille de rejeter un autre bonbon si elle ne se souvient pas du même maillot de bain dans lequel elle défilera sur cette même plage et si elle remarque ces mêmes looks. Aucun principe de nutrition rationnelle ne vous aidera à perdre du poids sans des fantasmes passionnants sur vous-même et sur ce que vous ressentez avec un corps mince, dans différents vêtements et dans différentes situations de vie.
Le maillot de bain n’est pas le seul facteur de motivation. Le corps des personnes en surpoids subit un stress important. Les conséquences du dépôt de tissu adipeux et du déficit du tissu musculaire sont un vieillissement prématuré, un syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires et des processus de détoxification altérés. . . Ce n’est pas une liste complète des conséquences du surpoids.
Il vaut mieux oublier les mots abstraits qui autrefois ne vous aidaient pas à trouver l'harmonie : « Je vais perdre du poids, je deviendrai plus confiant, en meilleure santé et plus belle » et commencer à penser aux moments heureux qui vous attendent.
Un objectif correctement fixé est le meilleur facteur de motivation pour perdre du poids.
Liste des règles de base pour fixer des objectifs :
- Vos objectifs (dans notre cas, les réflexions sur la minceur) doivent être encadrés dans de petites intrigues (histoires, scénarios, histoires, essais, peu importe) avec vous dans le rôle principal, où vous décrivez en détail la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vous serez très à l'aise grâce à votre corps élancé. Ces histoires doivent commencer par une description détaillée de votre silhouette dans l'un ou l'autre vêtement (ou sans), puis - de votre apparence dans son ensemble, y compris les accessoires, la coiffure et le maquillage ; vos actions dans cette situation (comment vous êtes arrivé, vous êtes assis, avez tourné la tête, bougé vos yeux, etc. ) et surtout, des descriptions de vos sensations et sentiments (comment votre corps se sent, à quel point vous êtes heureux, à quel point vous êtes fier de vous-même), votre confiance en vous et votre satisfaction). Grâce à cette conception, la fantaisie acquiert l'énergie qui est dans les sentiments et qui vous charge du désir de bonheur, et vous guidera, même si vous n'en êtes pas pleinement conscient.
- Important : dans vos objectifs, décrivez uniquement ce que vous gagnerez avec harmonie, ce que vous deviendrez et non ce dont vous vous débarrasserez. Et tout cela au présent, comme si cela s’était déjà produit. Vous ne pouvez pas écrire pour vos propres besoins sur les plis manquants, les gonflements et les difficultés respiratoires ! Il décrit des jambes fines, des chevilles gracieuses, une taille fine et une respiration facile. Notre inconscient, notre enfant intérieur, ne peut pas voir ce qui n’est plus là. Il suffit de créer des illusions : alors l'inconscient percevra ces images comme un fait accompli et fera perdre des kilos en trop à votre corps.
- Vous devriez avoir plusieurs de ces fantasmes ou histoires, au moins sept. Ils doivent se refléter dans différents domaines de votre vie : vie personnelle, communication avec vos proches, travail, loisirs, santé, réalisation de soi. Chacun a sa propre liste. Après tout, l’harmonie n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer la vie dans toutes ses manifestations. Être mince en soi n'apporte pas le bonheur, mais, curieusement, cela peut être planifié sous la forme de situations aussi agréables associées à la minceur. N'oubliez pas qu'atteindre vos objectifs doit vous apporter une vraie joie, et non un profit, afin que votre enfant intérieur vous apprécie et vous soutienne. Vous rêvez et lui écrivez des objectifs.
- Chacun de vos objectifs doit avoir un cadre temporel et spatial pour qu'à un moment donné vous puissiez vous dire : "Oh ! C'est fait ! Je suis motivé. Je perds du poids. "
- Et pour que les objectifs se réalisent à coup sûr, ils doivent être réalistes et dépendre uniquement de vous. Par exemple, vous ne pouvez pas planifier que quelqu'un tombe amoureux de vous, mais vous pouvez assumer et décrire votre confiance, votre joie, votre fierté et votre admiration envers vous-même dans une situation importante, et votre humeur fera l'affaire. . .
- Vos objectifs doivent être à la fois immédiats et à court terme, et lointains et à long terme. Vous devrez les répartir tout au long de la période de perte de poids afin qu'au fur et à mesure qu'ils se réalisent, ils vous « réchauffent » et vous stimulent vers de nouvelles réalisations. Vous devez être fier de vous, vous féliciter et vous récompenser pour chaque objectif qui se réalise. N'oubliez pas de mettre à jour vos « projets joyeux » au fur et à mesure de leur progression. Il n’y a qu’une seule condition : la récompense ne doit pas consister en une brioche sucrée ou un hamburger. Qu'aimez-vous? Nouvelle robe, aller au théâtre, rencontrer des amis? Il doit y avoir au moins sept buts à tout moment. Une fois les objectifs dépassés, le poids cessera.
- Vous êtes sur la bonne voie si, en train de fantasmer, de réfléchir et d'écrire des objectifs, vous ressentez une excitation joyeuse, de l'impatience et des démangeaisons au bout des doigts : « Oh, j'aimerais pouvoir me dépêcher ! " Oh, comme je veux ça ! Comme ce sera génial ! Vous pouvez « tester » un objectif déjà atteint en le tenant et en le pesant mentalement dans une main, tout en plaçant votre produit préféré dans l'autre. Imaginez son odeur, son goût. . . Qu'est-ce qui pèse le plus? Si le produit est toujours préféré, votre objectif peut être inachevé ou pas tout à fait précis.
Les objectifs sont un puissant moteur dans votre parcours pour vous mettre en forme. Ils travailleront quelque part dans les profondeurs de la conscience, montrant la bonne direction.
Que faire : plan étape par étape
Cet article n’est pas une instruction ou un guide d’action. Cela peut vous obliger à commencer à analyser les raisons possibles de votre baisse de motivation. Comme le montre la pratique, lorsqu'on travaille avec un excès de poids, il y a beaucoup moins d'incitations motivantes que d'incitations démotivantes, ces dernières doivent donc être soigneusement élaborées.
- Déterminer la pertinence de l’objectif : voulez-vous vraiment perdre du poids?
- N'oubliez pas l'importance d'une alimentation équilibrée. Une carence en vitamine D, en chrome, en vitamine B et en graisses complètes dans l'alimentation entraîne une augmentation de l'appétit.
- Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous êtes convaincu de vouloir perdre du poids et que cela est d'actualité aujourd'hui, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute, car il est souvent difficile de faire face seul au problème en raison de la résistance interne.
Et avant de commencer à mettre en pratique les connaissances acquises, nous vous donnerons le principal conseil : ne luttez pas contre les graisses trompeuses, forcez-vous à perdre du poids. Il est important de nouer des amitiés et des associations avec votre propre corps. Le facteur de motivation le plus gratifiant, c’est vous-même.